О пользе дыхательной гимнастики для пожилых людей
В Древнем Китае придавали колоссальное значение оздоровительным практикам, которые способствовали долголетию, поддержанию физической активности и ясности ума в течение всей жизни. Современный Китай чтит традиции своих предков и активно внедряет в социум различные методики, например, всевозможные оздоровительные гимнастики. Наиболее известны такие стили, как тайчи, цигун, пати, со-лин. Большую популярность древние практики получили у людей пожилого возраста, перешагнувших 50 летний рубеж, вследствие простоты и доступности упражнений.
С давних времен в Китае считали, что благодаря поддержанию физического здоровья можно достичь духовного просветления. Тело является сосудом для души, а значит, должно находиться в отличном состоянии даже в самом преклонном возрасте. Благодаря физической культуре, основанной на философских и религиозных постулатах, китайцы поддерживали работоспособность, сексуальную привлекательность и ясность мышления.
Все стили китайской гимнастики основаны на мастерстве правильного дыхания. Самое сложное в технике занятий – научиться ритмично вдыхать и выдыхать при выполнении различных движений. В остальном комплекс упражнений довольно прост и с первого взгляда не замысловат. Однако в этом ценность таких практик для пожилых людей, которым сложно запоминать и выполнять физические методики для молодых спортсменов.
Китайцы считают, что во время занятий дыхательной гимнастикой человек впускает в тело энергию посредством дыхания и перераспределяет ее по организму с помощью несложных физических упражнений. В участок тела, подверженный заболеванию, попадает больше целебной энергии, что оказывает оздоровительный эффект. Кроме того, ежедневные занятия тренируют волю и способность добиваться целей, что делает дух сильным и непоколебимым.
Китайская дыхательная гимнастика состоит из взмахов руками или ногами, полуприседов, поворотов и наклонов. Комплекс упражнений дополнен самомассажем, который проводится во время занятий. Он включает похлопывание, разминание или растирание кистей, стоп, живота. Целью методики считается достижения гармонии тела, дыхания и психики. Без обладания душевным равновесием не рекомендуют приступать к занятиям, иначе достичь желаемого результат будет невозможно. Для этого перед тренировкой отдыхают несколько минут с закрытыми глазами и настраивают позитивное мышление.
Гимнастику проводят два раза в день – утром после пробуждения и за несколько часов до сна. Утренний комплекс упражнений делают, не вставая с постели, или на табурете, можно тренироваться в пижаме. Начинают с медленных движений небольшой амплитуды. Затем количество повторов постепенно увеличивают с 5 до 50, а время занятий с 10 минут до часа. Вечером гимнастику лучше проводить на свежем воздухе – во дворе дома, парке, сквере или на балконе. Холодная погода не должна быть препятствием к тренировке, достаточно одеться в теплую и просторную одежду.
Китайские практики состоят из простых и доступных упражнений, которые разрабатывают крупные и мелкие сустава, при этом включают в работу максимальное количество мышечных групп. Упражнения не требуют большой физической нагрузки, но способны улучшать работу различных органов и систем. Благодаря ежедневным занятиям укрепляются кости, повышается эластичность и выносливость мышц, нормализуется кровоток в миокарде, почках, пищеварительном тракте, улучшается вентиляция легких и устраняются застойные явления. Самомассаж активизирует местный кровоток и движение лимфы, восстанавливает метаболизм и клеточное дыхание.
Современная медицина развитых стран мира заинтересовалась восточными оздоровительными практиками в начале 80-х годов прошлого века. В Америки и Европе стали открываться научно-исследовательские и лечебно-оздоровительные центры, которые доказали эффективность дыхательной гимнастики для предупреждения заболеваний и укрепления духовных сил. Пожилые люди, ранее вынужденные постоянно принимать лекарства вследствие хронических заболеваний и старческой слабости, после начала занятий отмечали значительное улучшение здоровья и общего самочувствия. Без финансовых вложений в медицинские препараты, спортивный инвентарь, клубные карты оздоровительных центров, китайская дыхательная гимнастика является эффективным средством для достижения молодости и долголетия.
Суть оздоровительной методики
С давних времен в Китае считали, что благодаря поддержанию физического здоровья можно достичь духовного просветления. Тело является сосудом для души, а значит, должно находиться в отличном состоянии даже в самом преклонном возрасте. Благодаря физической культуре, основанной на философских и религиозных постулатах, китайцы поддерживали работоспособность, сексуальную привлекательность и ясность мышления.
Все стили китайской гимнастики основаны на мастерстве правильного дыхания. Самое сложное в технике занятий – научиться ритмично вдыхать и выдыхать при выполнении различных движений. В остальном комплекс упражнений довольно прост и с первого взгляда не замысловат. Однако в этом ценность таких практик для пожилых людей, которым сложно запоминать и выполнять физические методики для молодых спортсменов.
Китайцы считают, что во время занятий дыхательной гимнастикой человек впускает в тело энергию посредством дыхания и перераспределяет ее по организму с помощью несложных физических упражнений. В участок тела, подверженный заболеванию, попадает больше целебной энергии, что оказывает оздоровительный эффект. Кроме того, ежедневные занятия тренируют волю и способность добиваться целей, что делает дух сильным и непоколебимым.
Методика проведения дыхательной гимнастики
Китайская дыхательная гимнастика состоит из взмахов руками или ногами, полуприседов, поворотов и наклонов. Комплекс упражнений дополнен самомассажем, который проводится во время занятий. Он включает похлопывание, разминание или растирание кистей, стоп, живота. Целью методики считается достижения гармонии тела, дыхания и психики. Без обладания душевным равновесием не рекомендуют приступать к занятиям, иначе достичь желаемого результат будет невозможно. Для этого перед тренировкой отдыхают несколько минут с закрытыми глазами и настраивают позитивное мышление.
Гимнастику проводят два раза в день – утром после пробуждения и за несколько часов до сна. Утренний комплекс упражнений делают, не вставая с постели, или на табурете, можно тренироваться в пижаме. Начинают с медленных движений небольшой амплитуды. Затем количество повторов постепенно увеличивают с 5 до 50, а время занятий с 10 минут до часа. Вечером гимнастику лучше проводить на свежем воздухе – во дворе дома, парке, сквере или на балконе. Холодная погода не должна быть препятствием к тренировке, достаточно одеться в теплую и просторную одежду.
Оздоровительные эффекты дыхательной гимнастики
Китайские практики состоят из простых и доступных упражнений, которые разрабатывают крупные и мелкие сустава, при этом включают в работу максимальное количество мышечных групп. Упражнения не требуют большой физической нагрузки, но способны улучшать работу различных органов и систем. Благодаря ежедневным занятиям укрепляются кости, повышается эластичность и выносливость мышц, нормализуется кровоток в миокарде, почках, пищеварительном тракте, улучшается вентиляция легких и устраняются застойные явления. Самомассаж активизирует местный кровоток и движение лимфы, восстанавливает метаболизм и клеточное дыхание.
Современная медицина развитых стран мира заинтересовалась восточными оздоровительными практиками в начале 80-х годов прошлого века. В Америки и Европе стали открываться научно-исследовательские и лечебно-оздоровительные центры, которые доказали эффективность дыхательной гимнастики для предупреждения заболеваний и укрепления духовных сил. Пожилые люди, ранее вынужденные постоянно принимать лекарства вследствие хронических заболеваний и старческой слабости, после начала занятий отмечали значительное улучшение здоровья и общего самочувствия. Без финансовых вложений в медицинские препараты, спортивный инвентарь, клубные карты оздоровительных центров, китайская дыхательная гимнастика является эффективным средством для достижения молодости и долголетия.