Регистрация клиента
Пройдите простую регистрацию.
Фамилия*:
Имя*:
Отчество*:
Пол*: Мужчина Женщина
E-mail*:
Пароль*:
Еще раз*:
Телефон (моб.)*:
(прим. +71234567890)

телефон потребуется для отправки уведомления о записи на прием. Если номер указан неверно, Вы не сможете записаться на прием онлайн
Оформление заказа
Патронаж Москва, Ленинский пр-т д.42 к.2 Список анализов

/ Главная / Разговор с врачом

Как поддерживать идеальную форму после 40 лет?


женщина ест салат

Женщины, перешагнувшие 40 летний рубеж, по-прежнему хотят быть стройными и красивыми. Не секрет, что в этом возрасте поддерживать нормальный вес гораздо труднее из-за физиологических особенностей организма. Однако для зрелых представительниц прекрасного пола есть несколько советов, которые помогут всегда быть в форме и чувствовать себя превосходно.

Особенности организма


В организме женщин после 40 лет происходит гормональная перестройка в результате снижения выработки половых гормонов. Эндокринная система постепенно готовится к угасанию синтеза эстрогенов, что может привести к нежелательным последствиям. В условиях гормонального дисбаланса нарушается функция щитовидной железы, контролирующая обмен веществ, терморегуляцию, работу нервной системы.

Недостаточное выделение половых гормонов приводит к снижению метаболизма, накоплению сахара в крови, образованию жировых депо на животе и бедрах, что впоследствии вызывает развитие ожирения и сахарного диабета. Патология со стороны щитовидки приводит к нарушению сна, нервозности, усилению аппетита, способствующие накоплению избыточной массы тела. Для женщин в зрелом возрасте необходимо пройти консультацию врача для исключения заболеваний эндокринной системы.

После 40 лет клетки организма начинают терять воду, что неблагоприятно сказывается на состоянии кожи и способствует появлению глубоких морщин на лице, возникновению дряблости бедер, плеч, живота. Из костной ткани постепенно вымывается кальций, что в дальнейшем может вызвать переломы костей, разрушение зубов, ухудшение общего самочувствия. Нарушения водно-электролитного обмена неблагоприятно сказываются на состоянии волос, ногтей, органов пищеварения.

Основы питания


Для поддержания здоровья и нормального веса необходимо уделять особое внимание питанию. Независимо от количества лишних килограмм женщинам зрелого возраста не следует прибегать к голоданию и жестким диетам. Напротив, рацион должен быть сбалансирован по всем питательным веществам, витаминам и микроэлементам с учетом физиологических особенностей организма.

В питание включают белки, которые являются «фундаментом» новых клеток и способствуют омоложению тканей. Диетическое мясо (крольчатина, индюшатина), бобовые (фасоль, соя), речная и морская рыба должны присутствовать в ежедневном рационе. Полезны морепродукты (рапаны, креветки), содержащие омега 3-полиненасыщенные кислоты и улучшающие жировой обмен. Молочные продукты служат хорошим источникам кальция и укрепляют костную ткань.

Углеводы должны быть «правильными» и медленно усваиваться в организме. Цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, свежие фрукты и овощи способствуют нормализации обмена веществ. Количество жиров в рационе необходимо уменьшить, однако, полный отказ усугубляет гормональные нарушения, так как эстрогены синтезируются из липидного вещества холестерина.

Не рекомендуют принимать пищу после 6 часов вечера, которая при переваривании максимально откладывается в жировые депо. В то же время ложиться спать на голодный желудок не менее вредно, легкий перекус в виде йогурта и овощного салата не повредит фигуре и обеспечит крепкий сон. Важным аспектом поддержания нормального веса является частота приема пищи – дробное питание не менее 5 раз в сутки с обязательным сытным завтраком. Такой подход запускает правильную работу обмена веществ и предотвращает накопление лишних килограммов.

На этапе похудения вводят 1-2 разгрузочных дней в неделю, которые могут быть фруктовыми, кисломолочными или овощными. Количество продуктов обычно строго не ограничивается, главное условие – не переедать, а принимать пищу для утоления голода. Разгрузочный день не должен быть перегружен физической активностью, лучше его провести дома в спокойной обстановке.

Женщинам после 40 лет несложно поддерживать хорошую форму и прекрасное самочувствие при верном подходе к своему здоровью. Обязательно придерживайтесь правильного питания и питьевого режима. В сутки необходимо выпивать до 2 литров воды и травяного чая для сжигания лишнего жира. Найдите время для занятий спортом, физкультурой или утренней гимнастикой – и вы всегда будете стройной и подтянутой.